p236　打鼾

各位讀者，大家吉祥！

人的行為，可以給人歡喜，也可能惹人討厭。例如嘴巴說話，一句話能讓人心情愉快，也可能令人氣憤難消；一個動作可以贏得別人的讚美，也可能遭人批評。人的行為，有時不能單憑個人的好惡，率性而為，因為行為表現出來，就和別人有了關連，就可能影響他人，當然也會引起別人不同的觀感。

例如，有的人睡覺時會打鼾，求學時同學不願和他同住一間宿舍，外出旅遊時朋友不喜歡和他同房共住，當兵時同袍也不樂於跟他同排，為的都是睡覺時的鼾聲，因此遭到眾人嫌棄。其實這也難怪，哪一個人不希望在寧靜的環境中睡個好覺呢？偏偏你一個人在夜深人靜時，鼾聲大作，讓人睡不安眠，自然會遭到別人的排斥。

打鼾的人自己也很苦惱，因為這也不是他故意如此，有的人是因為身體上的問題，例如鼻子不通，或是喉頭結構差異，乃至睡覺時習慣用口腔呼吸所致。但是不管什麼原因導致打鼾，由於睡覺時鼾聲會擾人清夢，因此儘管有的人平時為人溫和敦厚，做事循規蹈矩，卻還是遭人嫌棄。

睡覺時會打鼾，怎麼辦呢？茲提供幾點辦法供打鼾的人參考：

一、睡覺時打鼾，多數是因為用口腔呼吸，空氣進出時振動口腔後方的軟顎，於是發出一陣陣「呼嚕呼嚕」的聲音來。如果能夠養成習慣，睡覺時閉起嘴巴，用鼻子呼吸，便能減少打鼾。

二、有的人睡覺習慣用嘴巴呼吸，是因為鼻子不通所致，這時應該請醫師治療，保持鼻子暢通，讓出入息均勻，就可以減少鼾聲，所以禪坐的調息，對於治療打鼾，也有助益。

三、睡覺時，枕頭不宜過高或過低，因為有的人睡覺時鼻子不通，跟頭部的姿勢不正有關，因此讓自己的頭部放平，保持舒適的狀態，不但睡眠品質好，也會減少打鼾。

四、一般說，睡覺時仰睡呼吸比較不順暢，容易打鼾；如果能夠弓身側睡，保持呼吸器官的氣流通暢，就如佛教所謂的「吉祥臥」，也就是以右手作枕，不但能保持睡時的心地清明，減少做惡夢，也能消除打鼾。

以上打鼾的毛病，雖然是個人的小事，但在團體中過著群居的生活，實在也是一大困擾。

從鼾聲讓人討厭，同樣的，在文明社會裡還有一些讓人厭惡的聲音，例如居家的電視機、收音機音量太大，干擾鄰居的清靜，乃至在公共場所聲嘶力竭的講電話，或是兩人旁若無人、肆無忌憚的大聲談笑，都會令人厭惡。因此，在人際往來密切的這個時代，避免鼾聲擾眾，固然不能不注意，自己的言行舉止更要時時警覺，避免製造噪音擾人，畢竟「輕聲」是文明的象徵，寧靜必然是這一個時代重要的生活文明。

二○○七年三月二十六日刊於《人間福報》