p320　健身運動

各位讀者，大家吉祥！

現代人非常注重健身，有的從飲食養生上健身，有的從衛生保健上健身，有的從體能鍛鍊上健身，有的從日常運動上健身。健身運動愈來愈普遍，只是過去的機關學校，早晨都有早操與朝會，現在慢慢減少，或者根本沒有了，甚為可惜。

運動是最簡易的自我保健之道，但是必須持之以恆，如果沒有恆心、耐力，所謂「一日暴之，十日寒之」，不能經常、持久的運動，效果有限。

所謂運動，倒不一定指職業性，或專門性的運動，如田徑賽跑、各種球類，甚至花錢消磨時間的高爾夫球等。我們所提倡的運動，只是單純的讓一個人能活動身體。例如一般上班族，就算是主管，偶爾也可以自己起身倒杯茶，清理一下碎紙簍；辦公室裡的同事，主動分擔清掃工作，讓身體有機會多多活動。因為身體就如一部機器，如果一直閒置不動，不是生鏽，就是慢慢失去動力。

現在建議大家所做的健身運動，都是簡單易行，每天只要花一點時間，持續運動，對健康必然大有助益。以下略述之：

一、走路：根據現在醫學及科學的種種研究結果顯示，維持身體健康，走路最有功效，如能每天一萬步最好，否則至少也要每日「飯後千步走」，可以「活到九十九」。

二、慢跑或者快步走：這兩項運動對年老者比較不適合，老年人可以改採散步或慢行，一樣也是運動。

三、柔軟操：中國的八段錦、太極拳、佛光鬆柔操、達摩十二式等，都非常有益。

四、有氧運動：現在有些電視台，會在清晨的節目中安插五到十分鐘的有氧運動時間，沒有時間自己運動的人，不妨跟著一起做。

五、爬山：可以到左近的小山，或者開車到較遠的山岳爬山，甚至走斜坡或爬樓梯都好。

六、跑步機：買一部跑步機在家裡，每天跑到流汗為止，或是騎腳踏車也是運動。

七、跳繩：跳繩一者不會吵到別人，同時也無需很大的空間，只要在自家後院就可運動，所以隨時可行。

八、甩手或拍手：有的人每天搖動雙臂二百下、三百下，有的人高舉雙臂幾分鐘，或者拍手一千次，或者拉筋數十次，都能達到運動的效果。

九、就地踏步：雖說是「就地」踏步，但也不是那麼固定，可以偶爾向前，偶爾向後。前後踏步，也如跑步一樣。

十、毛巾操：一條毛巾，雙手一拉，高舉過頭，可以上下、左右擺動，或彎腰、曲身，隨意運動。

以上所舉，雖不是正規的運動，但在個人的家居生活裡，隨時方便可行，都能達到運動的效果。甚至可以配合做家務，如掃地、澆花、擦窗淨几，或是田園作務等。總之，勞動有益，活著就是要動。

二○○六年七月十四日刊於《人間福報》