p108　睡經

各位讀者，大家吉祥！

現代人，失眠的問題愈來愈嚴重，有些人不容易入睡，總是在床上翻來覆去，不得成眠。面對失眠，實在是一件苦不堪言的事，尤其有些人隔天還有重要的事要處理，不能不早起，但是晚上又不能很快入睡，怎不苦上加苦呢？人生貪睡固然是毛病，但是不睡也不是好事。好比佛陀對弟子二百億耳開示「修行如彈琴」，琴絃太緊容易斷，太鬆則不響，最好要能中道。

人生在世，行住坐臥都要有適當的安排，好比前往某處，是行腳去還是乘車去呢？居住的環境，是選在山上、水邊好，還是繁華的都市比較方便呢？總要有個安排。睡覺亦復如此，有的人習慣要點燈，有的人則是幽暗才能入睡。總之，自覺心安，最為適合。

睡眠也是一種正當的休息，閉上雙眼，能讓眼睛獲得充分休息；身體平躺，能紓解身心的壓力。因此，睡眠品質好，必能促使心力更加旺盛。

以下提供幾個幫助睡眠的方法，給一些不容易入睡的人士參考：

一、兒歌是母親送給幼兒的催眠曲，難以入睡的人，不妨哼哼呀呀唱個一曲，或許能幫助入眠。

二、可以倒數數字，從一百、九十九、九十八、九十七⋯⋯數到一，然後再重來一次。不消重覆個二、三次，大概就可以入眠了。

三、可以觀想佛的相好光明，把佛相的莊嚴觀到歷歷在目，而且定於一境，不會模糊不清，如此與佛的慈悲、精神、活力相互交流，也容易入睡。

四、躺在床上三、五分鐘內，如果仍然無法入睡，可以用手指輕觸眉毛、臉頰、頭部，就像蒼蠅在臉上爬動一樣，因為無事可做，感到無奈，很快就能睡著了。

五、可以默念「七音佛號」，雖然不發出聲音，但有韻律，也能幫助入睡。

六、背佛學名相，念外文名詞，記文學上的成語，也有助入眠。

七、如果再睡不著，乾脆想一些困難的問題或難以解決的事情，自問「怎麼辦」，最後也會因為無奈而入睡。

八、把心定於一境，平時我們的心就像猿猴一樣，南北東西到處亂跑，不易安住，若能把心安住在一個境界上，一段時間之後，也會睡著。

九、假如還是睡不著，可以起身洗個澡，重新再睡。甚至睡前泡腳，不僅促進身體健康，也可以幫助入眠，是一舉二得的好方法。

十、《十六觀經》裡面的任何一觀，如觀日、觀水、觀地、觀樹等，都能有助於睡眠。

人要吃飯、喝水，才能補充營養、增加體力，而睡眠能調節生理時鐘，讓人精神充沛。所以，人生能吃還要能睡，才是有福氣的人。吃睡正常、工作正常、思惟正常、生活正常，一切都很正常，還會有什麼事情感到不如意的呢？

二○○六年七月十九日刊於《人間福報》