p022　睡經

適當的睡眠是休息，休息不一定是懈怠，休息是為了要更精進的意思。人要吃飯，才有力氣；身體的結構，尤其眼睛，也要休息。眼睛以睡眠為食；但是不當的睡眠，睡得過多，則是懶惰，是不好的習慣。

人的一生，正常的睡眠時間占人生的三分之一，可見睡眠的重要。但是有的人想睡睡不著，每晚在床上輾轉反側，直到深更半夜，了無睡意。第二天起床，沒有精神工作，可說痛苦不堪。

在佛教裡告訴我們，睡眠前可以盥洗，至少要洗腳泡足，促進血液的循環，就能容易入眠。或者觀想光明、默念佛號，不要讓憂煩的事情入心，便容易入睡。在床上靜坐五分鐘至十分鐘，等到心情平靜以後，再躺臥而睡，這也容易入眠。睡眠的地方要保持空氣流通，溫度適宜，床褥厚薄適中；如果無法入眠時，可以輕柔細聲的用七音調念佛。或者用手指輕輕的在耳邊、腦額撫摸十秒至二十秒，如此也能幫助入睡。

如果因為外境的聲音干擾睡眠，不必討厭，用心隨著聲音起伏；例如時鐘滴答、滴答，你不妨集中意念跟隨時鐘滴答、滴答，也能很快入眠。如果還是無法入眠，你可以倒數數目，從一百、九九、九八、九七、九六、九五數到一，再周而復始；要均勻、不可停留、不可錯亂，讓思想集中、精神合一，就能容易入睡。或者播放一段輕音樂，也容易走入夢鄉。

睡眠也不宜太多，每天應該要讓身體有適當的勞動；但不要太過分地思慮，因為思慮過多會成為妄想。除了適當的腦筋思慮、思想活動以外，身體的勞力作務，也能平衡發展；尤其到了該睡眠的時候，身心都要放鬆，讓它真正休息，自然很快入眠。

所以，身體的勞作、活動，包括蒔花刈草、打掃清潔、慢步急行等，這些都是白天為晚間睡眠做好的準備。如果晚間可以閱讀古籍典章，學習外國語文，苦思工作計畫；有時候碰到重重難關，有待突破，當無法衝過時，也容易入眠。

人，最好不要熬夜，經常熬夜成為習慣，當你想在正常的時間入睡，當然就難上加難了。難以入睡的人，都是因為生活起居作息無定，或者思慮過多、精神衰弱、妄想顛倒；假如我們忘記境界、忘記是非人我，發心睡覺，讓睡眠成為定時習慣，早睡早起、心思單純、工作有序，那就不怕不能入眠了。

如此「睡經」，不知大家會意否？

二○○一年七月十五日刊於《人間福報》