p068　第十六課　睡經

人要吃飯、喝水，才能補充營養、增加體力，

而睡眠能調節生理時鐘，讓人精神充沛。

各位讀者，大家吉祥！

現代人失眠問題愈來愈嚴重，有些人不容易入睡，總是在床上翻來覆去，不得成眠。面對失眠，實在是一件苦不堪言的事，尤其有些人隔天還有重要的事要處理，不能不早起，但是晚上又不能很快入睡，怎不苦上加苦呢？以下提供幾個幫助睡眠的方法，給一些不容易入睡的人士參考：

一、兒歌是母親送給幼兒的催眠曲，難以入睡的人，不妨哼哼呀呀唱個一曲，或許能幫助入眠。

二、可以倒數數字，從一百、九十九、九十八、九十七⋯⋯數到一，然後再重來一次。不用重覆二次，大概就可以入眠了。

三、可以觀想佛的相好光明，把佛相的莊嚴觀到歷歷在目，而且定於一境，不會模糊不清，如此與佛的慈悲、精神、活力相互交流，也容易入睡。

四、躺在床上三、五分鐘內，如果仍然無法入睡，可以用手指輕觸眉毛、臉頰、頭部，就像蒼蠅在臉上爬動一樣，因為無事可做，感到無奈，很快就能睡著了。

五、可以默念「七音佛號」，雖然不發出聲音，但有韻律，也能幫助入睡。

六、背佛學名相，念外文名詞，記文學上的成語，也有助入眠。

七、如果再睡不著，乾脆想一些困難的問題或難以解決的事情，自問「怎麼辦」，最後也會因為無奈而入睡。

八、把心定於一境，平時我們的心就像猿猴一樣，南北東西到處亂跑，不易安住，若能把心安住在一個境界上，一段時間之後，也會睡著。

九、假如還是睡不著，可以起身洗個澡，重新再睡。甚至睡前泡腳，不僅促進身體健康，也可以幫助入眠，是一舉二得的好方法。

十、《十六觀經》裡面的任何一觀，如觀日、觀水、觀地、觀樹等，都能有助於睡眠。

人要吃飯、喝水，才能補充營養、增加體力，而睡眠能調節生理時鐘，讓人精神充沛。所以，能吃還要能睡，才是有福氣的人。吃睡正常、工作正常、思維正常、生活正常，一切都很正常，還會有什麼事情感到不如意的呢？

【題解】

人一生當中，睡眠占了三分之一時間，可見得睡眠是很重要的。適當的睡眠可以幫助我們身心放鬆、充分休息；反之，過度的睡眠則浪費生命、懈怠散漫。睡覺時，周遭環境舒適與否，也會影響我們的睡眠品質，因此外在環境要確保安全，屋裡空氣要對流暢通，室內光線要柔和適中，身著衣衫要寬鬆舒適，所睡床褥要厚薄適中。

睡前要保持心情的寧靜，每晚打坐五至十分鐘，讓妄念止息，以祥和的情緒入眠，或者是看一本自己喜歡的書，擁抱書香入眠。

其實，休息是為了行走更長遠的路。適當的睡眠能夠資養我們的身心，只是要睡得安穩、睡得充足，就能睡出健康，甚至在睡夢中不失正念，也算是一種精進。

【習題】

1.本文提到哪些幫助入睡的方法？

2.如何保持睡前平和的情緒？

3.你如何解決「失眠」的問題？

【延伸閱讀】

1.睡覺是恢復體力的方法，適當的睡眠可以讓人精神煥發，但是不可以貪睡，貪睡則會讓人生空過，誤了學習的因緣。──摘錄《迷悟之間12‧睡覺》

2.適度的休息，是為了走更遠的路，但是有的人飽食終日，無所事事，整天吃飽了睡，睡飽了吃，結果睡眠過度，反而精神不振。所謂「神飽不思眠」，愈是精神飽滿的人，愈不思睡；愈是過度嗜睡，精神愈是無法提振。──摘錄《星雲法語9‧養神》