p244　第六十課　睡姿奇觀

假如偶有心情不好，

可以藉右脅而臥的姿態，

同時一邊可以觀想光明，

觀想佛身，或是觀想大自然，

讓心胸開闊，幫助入睡。

各位讀者，大家吉祥！

每天有充足的睡眠，可以消除疲勞，恢復體力，所以睡覺對人而言，就如遠航的船隻需要添加油料一樣。有充足的睡眠，才能保持身體健康，良好的睡眠品質對人的重要，由此可見。

談到睡覺，有的人一躺上床，馬上就能進入夢鄉，有的人總要翻來覆去，久久不能入眠。甚至睡覺的姿勢，也是千奇百態，因人而異。茲舉數例一談：

一、仰天長嘯型：有的人睡覺時間一到，朝床上一倒，面對天花板，馬上呼呼大睡。這種睡姿的人，容易打鼾，而且姿態不雅，幼小時，父母大都會加以糾正，所以這種「仰天長嘯」型的人，為數不多。

二、大字擺開型：有的人睡覺，朝床上一躺，兩手一伸，兩腿一張，像個「大」字一樣，也不管旁邊有人無人。這種「大字擺開」型，比「仰天長嘯」更為不雅，這種睡姿的人，只能獨睡，否則不但睡姿難看，也會影響旁人睡眠。

三、捲曲蝦米型：有的人睡覺，很規矩，很自愛，睡下後，身體側躺，或左或右，像蝦米一樣捲曲，縮成一團。這種睡姿的人，不妨礙旁人同睡，都是有家教的父母從小養成的好習慣。

四、背天覆地型：有少數的人睡覺，不是「仰天長嘯」，而是「背天覆地」型，他趴伏在床上睡覺。這種睡姿不但容易傷害五臟六腑，睡眠也不容易持久，所以從生理衛生，身體保健的角度來看，並不是很理想的睡姿。

五、輾轉反側型：有的人睡眠習慣不好，尤其當心緒不寧的時候，在床上輾轉反側睡不著。由於翻來覆去容易驚動旁人，尤其有的人動作誇張，不斷起身再躺下；如果獨睡還好，萬一在軍中睡大通鋪，或在家中與家人共睡，自己動作太大，也容易引人反感，不受歡迎。

六、右脅而臥型：真正最好的睡姿，就是佛陀所說的「右脅而臥」，又叫「吉祥臥」。右手擺在右臉龐，左手伏貼在左腿上；這樣的睡姿一來美妙好看，再者減少妄想，容易入睡。所以假如偶有心情不好，可以藉右脅而臥的姿態，同時一邊可以觀想光明，觀想佛身，或是觀想大自然，讓心胸開闊，幫助入睡。右脅而臥的最大好處，既不會打鼾，也不容易作夢，睡眠的品質會提高，所以各種睡姿奇觀中，還是以「右脅而臥」的「吉祥臥」最為可取。

【題解】

適當的睡眠是休養身心的良方，這「適當」是時間、姿勢得當才好；放意恣睡有礙辦道與健康，臥姿不當則睡相難看、品質較差，如本文所提者。

佛教認為臥有四種：師子王右脅而臥，天則仰面，鬼則伏面，耽欲者臥左脅著地。對於後三者《瑜珈師地論》解釋：「由彼一切，懶惰懈怠，下劣精進，勢力薄弱。」而右脅臥則「身無掉亂，念無忘失，睡不極重，不見惡夢」。可見睡得好不僅有益身心，更是修行的不動道場。

【習題】

1.試述「睡眠」對身心的重要性。

2.試述右脅而臥的益處。

3.哪些睡姿有礙健康？該如何調整？

【延伸閱讀】

1.心臟位於人體胸膛偏左側，右側臥位的睡姿，方便心臟血液的輸出，從而減輕心臟的負擔，又能使心臟獲得休息。──摘錄《星雲日記24‧收支平衡的人生》

2.一個修道者的風姿，在舉止言談中皆可表露無遺，走路時，要如風一樣迅速無聲，直走不彎曲；坐下來時要如鐘一樣平穩、莊嚴（椅子要坐半個，腰才會挺）；站立的時候，要如松樹般筆直；睡覺時，睡姿要以吉祥式的右脅而臥，像把弓。──摘錄《星雲日記26‧把握因緣》